こんにちは！ボディテラス の田所です！
今日はこれからの本格的に寒くなる季節に向けて
寒さに負けない体づくりをご紹介します！
気温が下がる冬には体温も低下して、ウイルスへの抵抗力が弱くなる傾向があります。
なのでこれから冬にかけて、
しっかりとカラダを温める準備”温活”をしていきたいです！
本日は寒さに負けない身体づくりの方法をご紹介します♪
１、ストレッチ
全身に血液を巡らせるために、目が覚めたら布団に入ったまま身体を軽く動かしてみましょう。
簡単なストレッチでも良いですし、布団の中で足を左右に倒してみたり、
手や足をグーパーにしてみたり、ブラブラと振ってみるだけでも
充分効果が期待できます！！
ストレッチによって筋肉を動かすと体温が上がり、血流が良くなり代謝が上がります。
代謝が上がると免疫力が上がり、細菌やウイルスにも強い体になるのです。
２、食生活を心がける
朝食には、温かく消化に良いものを食べるのがおすすめです。
内側から体を温めることで、体内時計がリセットされ、夜の良質な睡眠にもつながります。
温かい飲み物も積極的に飲むようにすると効果的です！
血流をスムーズにする効果があるシナモンや、
体を温めてくれる生姜などを入れて飲むとさらに効果が期待できます＾＾
３、湯船にしっかりと浸かる
38～40度の湯に20～30分ほどつかれば、身体が芯から温まり、血
行改善とともにリラックス効果も得られ、ストレス解消にも繋がります！
実はストレスも寒い季節は得に天敵で
自律神経のバランスが崩れ、免疫力が低下してしまいます。
しっかりと身体を温めていきましょう！
大井町駅から徒歩4分。パーソナルトレーニングジム。
LIFE LOG GYM大井町