みなさんこんにちは
日常生活において、浮腫みを感じたことってありますか。
なんだか今日は身体がすっきりしないな、そんな日あると思います。
特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないことやそれ以外にも
ホルモンバランスの影響も受けやすく浮腫みやすいと言われています。
浮腫みには色々な要因があります。
・食べ過ぎた、お酒を飲んだ翌日
・デスクワークやヒールで歩いた日の夜
・生理前、生理中
・雨の日
浮腫みは体内の血液、水分の巡りが悪くなって起こります。
そのまま放置すると身体に酸素や栄養素を搬ぶのを妨げてしまいます。
それにより、代謝の低下が起き
最終的には見た目がすっきりしないだけではなく、
痩せにくい身体、部位によってはセルライトの原因にもなります。
なので、浮腫みを予防してあげること
そして浮腫んだ場合は解消してあげることが
健康にも、美を保つという意味でもとても大切になります。
では具体的に何をしたら良いのか、
簡単にできるものをいくつかご紹介したいと思います。
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①水を意識的に摂る
え？水分排出したいのに水分摂るの？！と思うかもしれませんが
水分が足りていない状態だと身体は水分を溜め込もうと働きます。
適度に水分を摂ることで、余分な水分や食べ過ぎた場合などは
過剰に摂取してしまった塩分などをデドックスしてくれます。
特に朝一の白湯がおすすめです。
白湯には内蔵を温め、また朝飲むことで代謝アップを促します。
②カリウムやビタミンB群を含む食材を摂る
カリウム には体内の余分な塩分を外に排出する役割があります。
またビタミンB群には水分代謝をよくする働きがあります。
とりわけビタミンB2には脂質の代謝をサポートします。
カリウムを含む食材例 ：バナナ、ホウレン草、ニンジン、イモ類、海藻、豆など
ビタミンB2を含む食材例：卵、ブロッコリー、アボカド、アーモンド、納豆など
③ストレッチなど軽い運動
ランニングなどの有酸素運動ができたらベストですが
ストレッチなどでもOKです。
体を軽く動かして、リンパの流れをよくしましょう！
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まとめると、体内の巡りをよくすることが重要となります。
実は浮腫みが解消するだけで人によっては1~3キロ落ちることもあります。
浮腫みの有無に限らず
上記3点は日常から意識できると体内はすっきりするかと思います♬
ぜひ試してみてください。